最近情绪控制的很差,自我分析一下,外部原因确实是憋在家里时间太长,每天的繁复琐事,内在的原因是自己的性格是偏隐忍型的,就是但凡的事情能忍则忍,当很多事情忍到一定程度就会爆发,偏向另外一个情绪化的极端,或者是明明不为这个事情而发火,但因为之前这样那样的积攒了很多的负能量爆发了,这样的情绪管理是很差的,也很不好,自己鞭策自己要好好改善。
情绪管理非常重要,首先它表现的是你对自己了解的程度,以及控制自己的程度。我很好奇情绪失控,情绪化的人的背后的逻辑到底是什么,包括自己,我这些天做了一些简单的了解。
首先情绪化的人,大多都是非理性化的人,偏自我的人。
非理性化的人首先表现出的是,自己的情绪变化是因为外界别人的或事情,触发了自己的情绪,导致自己情绪化,烦恼都来自于别人。如何深究这个非理性化和自我的背后的逻辑,就是往往这类人言谈举止行为中充斥几个共性:
1.唯我独尊的“皇帝”范,就是在沟通交流中,这类人往往潜意识里面已经写好了答案,你必须按照他的逻辑“剧本”来与他沟通交流,比如很多他们的潜台词是:我的某些要求必须被满足,我必须成功,我必须要得到某样东西,我必须要得到什么样的反馈,一旦几个必须的逻辑确定下来,在得不到满意的回复后,情绪就上来了。
2.习惯性的非黑即白的贴标签,不仅对自己,也对别人,这些人或事情不是好就是坏。一旦树立了这样泾渭分明的观念,对与他人所有的沟通交流行动则变得很敏感,也会导致情绪化,但事实上我们不能简单的用一个或者几个事情就整体评价了这个人或事情。
3.很注重自我的感受,不愿换位思考,对自己剖析的不到位,或者他知道自己的基本的性格,但永远会觉得自己没有问题,自己很好,而且非常在意自己的感受,诸如,我必须很好,我也一直很好,别人也要给我这样的认可,否则我自己就一无是处,如果得不到这样的反馈,立即就变得有情绪。对环境的要求:我的生活条件应该时时刻刻按我的要求来,否则我的生活就糟糕透了,这个世界也糟糕透了,我根本无法忍受!
4.对别人要求很高,不在意他人感受,其他人就应该而且必须体贴、善良、公平地对待我,否则他们都是坏人。其实这个是有“感受偏差”的,即你自己感受很关注,而且同时要求别人也对自己感受同样重视甚至更重视,这根本是不可能实现的。
5.夸大性的看法,比如别人对我的批评,就是赤裸裸的针对我,就是对我的敌意。我的自己做错的事情,彰显着我的无能,如果我认错一次,我就变得一无是处,别人会看不起我。我无法忍受这个人的这个举止动作和谈话等等。极度的夸大了每件事情,就让自己变得情绪暴躁。
其实情绪化差的,很多人都有边缘性人格的障碍的倾向,包括我自己,手动捂脸。。。。。
如何控制自己的情绪呢,我想可以针对以上的几点进行如何改进呢,
1.不要有一切夸张化的想法,客观的去看待事情
2.停止对外界的抱怨,抱怨在某种程度上也是对自己行为开脱,而怪罪于别人的情绪表达
3.停止对他人的责备,停止对于别人的任何要求,正确的理解人情世故和换位思考,就不会对别人过多的要求
4.不要过度以偏概全的看法,不要贴标签,也不要以非黑即白的逻辑去处理人际关系
5.不要过度的在意自己的感受,停止给自己掩饰失败的借口,客观公正的看待自己,公平公正的自我剖析自己的性格看法情绪
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